Kofein

Bezpochyby nejznámější a nejužívanější přírodní stimulant na světě. Přestože dokáže být kofein velmi rozporuplnou látkou, jeho pozitivní efekt na kognitivní funkce, bdělost, duševní únavu, soustředění nebo fyzickou výkonnost je nepopíratelný. 

Kofein přímo podporuje centrální nervový systém a bylo prokázáno, že akutně zvyšuje efektivitu fungování neuronálních sítí v lidské mozkové kůře. [1] Některé oblasti se zvýšenou neuronální aktivitou jsou spojeny s kognitivními funkcemi podporující pozornost.

Takové zvýšení „mentální energie“ může způsobit zvýšení funkční schopnosti zapojit se do kognitivně náročných činností a úkolů.

V mnoha studiích na lidech konzumace kofeinu zvýšila bdělost, pocit energie, schopnost soustředění, schopnost řešit problémy a zlepšení pracovní paměti [2]

Nelze  však opomenout ani protipól kofeinu. Ve skutečnosti se ukázalo, že nadměrné a chronické užívání kofeinu může vést k epizodám úzkosti a vysokému krevnímu tlaku  [3] 

Bezpečný příjem kofeinu se pohybuje mezi 100-200mg. [2] Ekvivalent cca 2 šálků kávy. 

Nicméně záleží na individuální toleranci kofeinu a rychlosti jeho metabolismu organismem. 

Nikotin

Když se řekne nikotin, každý si tuto látku spojí cigaretami a tabákem. Ve společnosti se často obviňuje nikotin za něco, co udělal cigaretový kouř. To právě cigaretový kouř obsahuje stovky škodlivých látek, které způsobují rakovinu a má za následek nespočet zdravotních problémů. Přesto však může nikotin zvyšovat riziko kardiovaskulárních, respiračních a gastrointestinálních poruch.

Ukázalo se, že nikotin sám o sobě má kognitivní benefity. Studie ukazují, že orální konzumace nikotinu zlepšuje rychlost reakce, jemnou motoriku, pracovní paměť [4] a zlepšuje konsolidaci paměti během učení. Tento proces je zprostředkován zvýšenou účinností nikotinových acetylcholinových receptorů, které jsou v nervové soustavě odpovědné za paměťové funkce. 

Ačkoliv výzkumy ukazují, že v mírných dávkách nikotin podporuje kognitivní funkce, ve vyšších dávkách kognitivní výkon utlumuje. 

Efektivní dávky při orální konzumaci se pohybují od 2-4 mg nikotinu  

Kanabidiol (CBD)

Konopí seté  je rostlina obsahující přes 70 účinných látek zvaných kanabinoidy. Nejznámější kanabinoid THC je zodpovědný za psychoaktivní účinky této rostliny. Mezi další kanabinoidy patří kanabidiol. CBD se vyznačuje odlišnými a často opačnými účinky než THC.

 Přestože jsou studie s účinky CBD na kognitivní výkon omezené, bylo prozkoumáno, že CBD může zlepšovat náladu, kreativitu a spánek, a k tomu zlepšuje průtok krve mozkem v oblastech zapojených do zpracování paměti. [5]

Zároveň obecně snižuje úzkostlivost, stres, chronickou bolest a zánětlivost. 

Dávkování se pro konkrétní účinek může značně lišit. Efektivní dávky začínají od 2 mg   

L-Theanin

Tato aminokyselina se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji a má antioxidativní a neuroprotektivní vlastnosti. Podporuje duševní bdělost, paměť, soustředěnou pozornost, pocity klidu a zvýšení alfa vln v mozku. Velkým trendem dnešní doby je přidávání l-theaninu do energetických nápojů a nápojů obsahující kofein. L-theanin potlačuje některé nepříjemné jevy spojené s konzumací vyššího množství kofeinu jako je neklidnost, nervozita a bušení srdce. Kombinace kofeinu a l-theaninu může podpořit pocit bdělosti, soustředění a zvýšenou produktivitu s pocity klidu a méně stresování se. 

Efektivní dávky se pohybují od 100 mg

Kreatin (Kreatin monohydrát)

Ano, ten kreatin, který používají sportovci ke zvýšení sportovního výkonu. Existuje přesvědčivý soubor důkazů podporujících roli kreatinu ve svalech. Zároveň existuje literatura, která naznačuje, že kreatin může být prospěšný také pro zdraví mozku díky lepším energetickým dodávkám a jeho neuroprotekci. Předpokládá se, že jeho přímé a nepřímé antioxidační účinky mají terapeutické účinky u neurodegenerativních onemocnění.[6]

Bylo prokázáno, že konzumace kreatinu může zlepšit krátkodobou paměť a uvažování. [7]

Účinky kreatinu se zdají výraznější u stresových stavů jako je hypoxie a nedostatek spánku v kombinaci s cvičením. Některé sporty zahrnují ovládání motoriky, rozhodování, koordinaci, reakční dobu a další kognitivní úkoly jako klíčové aspekty výkonu, které mohou být ovlivněny duševní únavou. [8]

V tomto ohledu může kreatin hrát ergogenní roli, protože teoreticky může zmírňovat duševní únavu, a tím podporovat výkon. 

Značná část studií zkoumala efekt kreatinu v dávkách 5, 8 a 20 g/den.  

N-acetyl-L-tyrosin (NALT)

N-acetyl-L-tyrosin je forma aminokyseliny L-tyrosinu. Používá se jako nootropikum, protože působí jako prekurzor neurotransmiteru dopaminu. Ten je zapojen ve funkcích mozku spojených s motivací, odměnou, potěšením, pamětí a učením. 

Je to také jeden z důležitých regulátorů motorických funkcí a motorického učení. Z tohoto důvodů může být důležitý pro cvičení a svalový výkon. [9]

Efektivní dávky se pohybují od 300 mg do 2000 mg za den

Osobně používám NALT společně s kreatinem a taurinem i jako součást vlastního předtréninkového mixu na boost motivace, koncentrace a lepší tréninkový drive.

Lion’s mane – Korálovec ježatý (Hericium erinaceus)

Při řeči o nootropikách nelze zapomenout na Lion’s mane. Svými účinky je právem zařazen mezi nejznámější medicinální houby a zároveň nootropika. Hericium má prokazatelně různé zdravotní přínosy, včetně antioxidačních, antidiabetických, protirakovinných, protizánětlivých a antimikrobiálních účinků. Používá se k léčbě kognitivních poruch, Parkinsonovy choroby a Alzheimerovy choroby.

Značná část účinků vyvolaných Korálovcem souvisí se zvýšením produkce nervového růstového faktoru (NGF). Nervový růstový faktor je protein, který je nesmírně důležitý pro růst a přežití neuronů v mozku. Účinek NGF byl detekován v hipokampu, což je centrum paměti a učení. Výzkumníci předložili související důkazy týkající se prostorové krátkodobé paměti a paměti vizuálního rozpoznávání, která se zlepšuje po 16 týdnech užíváním sušeného prášku z plodnic Hericium erinaceus [10]

Podle studie provedené na lidech zlepšuje kognitivní funkce zejména u jedinců s mírným zhoršením kognitivních schopností a může snižovat deprese a úzkosti. [21]

Pro jejich synergický účinek lze zařadit i další druhy medicinálních hub, zejména druhy cordyceps, reishi a chaga. Korálovec a další látky jako niacin a psychoaktivní psilocybin vytvářejí silné spojení stimulující růst mozkových buněk a zároveň neuroprotektivní účinky.  

Standardně se užívají 3 g z mleté biomasy Hericium nebo 500 mg extraktu.   

Osobně upřednostňuji mletou BIO biomasu sestávající ze zárodků plodnic (primordia) a podhoubí (mycelia). Na rozdíl od extraktu zůstávají zachovány i další prospěšné látky a její enzymatická aktivita a nedochází k posunu účinků jako u extraktu.  

Související: Microdosing – měsíc na psychedelikách

Ginkgo Biloba

Jinan dvoulaločný je český název tohoto rostlinného adaptogenu, který se řadí mezi nejprozkoumanější byliny pro zdraví mozku. Obsahuje několik důležitých bioaktivních látek jako jsou flavonoidní glykosidy, kvercetin, kempferol, ginkgolidy A,B,C a další látky. Působení těchto sloučenin podporuje neurotransmiterové systémy, neurogenezi a průtok krve mozkem. Nejznámější účinky Ginkgo podporují pozornost, koncentraci, paměť a náladu.

Značné množství studií potvrzuje účinky G.Biloba na zlepšení rychlosti pozornosti, kvality paměti a kognitivního zdraví. [11] [12] [13]

Nejúčinnější se zdají být extrakty v množství od 120 do 360 mg.

Bacopa Monnieri

Použití této nootropní byliny též známou pod pojmem Brahmi sahá až 3000 let zpět do ajurvédské medicíny, kde byla využívána na podporu funkcí mozku jako posilovač paměti, inteligence a kognitivní výkonnosti. Vědecké studie dnešní doby se zaměřují především na kognitivní funkce a náladu. Jsou prokázané adaptogenní vlastnosti a podpora nervového systému a mozku při stresu. Výsledky z dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studií skutečně ukazují, že Bacopa může zlepšit kognitivní procesy jako je učení a paměť. [14] [15]

Nicméně všechny kognitivní účinky zprostředkované Bacopa monnieri se zdají být účinné až po 12 týdnech pravidelného užívání. 

Velmi přesvědčivě se ukázal trend nižší úzkosti.

Účinné dávkování se ukázalo jako 150 mg/2x denně, ale i 300 mg jednou denně 

Alpha GPC

L-alfa-glyceryl fosforyl cholin (Alpha GPC) je jedním z nejlepších zdrojů cholinu s velmi biologicky dostupnou formou nezbytnou pro mozek. Cholin z Alpha GPC podporuje metabolismus fosfolipidů v mozku a tvorbu neurotransmiteru acetylcholinu, který hraje důležitou roli v pozornosti a soustředění, zlepšuje paměť a usnadňuje učení.

Zároveň se ukázalo, že krátkodobě zvyšuje produkci růstového hormonu a zvyšuje výstupní výkon a výkonové parametry u sportovců  [16] [17] 

Standardní dávkování se pohybuje mezi 300 – 600 mg denně. Nicméně dávka 1200 mg je spojována s konzistentnějšími benefity pro kognici.  

Huperzine A

Mnoho nootropních mixů prodávaných na podporu kognitivních funkcí obsahuje právě Huperzine A. Tento extrakt z rostliny Huperzia serrata (Vranec pilovitý) je využíván pro podporu paměti a učení. Zároveň má i některé neuroprotektivní vlastnosti, které jsou důležité pro zdraví mozku. Jedním z nejznámějších biologických účinků Huperzinu A je jeho zapojení do signalizace acetylcholinu. Huperzin A má silný inhibiční účinek na acetylcholinesterázu (AChE), tudíž zpomaluje rozklad neurotransmiteru acetylcholinu a zvyšuje jeho hladiny v mozku. Jak bylo řečeno u Alpha GPC, acetylcholin hraje důležitou roli v kognitivních funkcích, zejména v nervových mechanismech paměti a podpoře učení, pozornosti a bdělosti.

Ve dvojitě zaslepené studii na dospívajících studentech malá dávka huperzinu A (50 mcg) užívaná dvakrát denně po dobu 4 týdnů zlepšila několik aspektů paměti a výkonnosti učení. Huperzine A byl také podroben významnému výzkumu a získal si pozornost na podporu paměti a kognitivního výkonu během stárnutí. 

Neoficiální důkazy zmiňují další výhody v podobě zvýšení množství REM spánku a lucidního snění.

Poznámka: Pokud vyhledáváte doplňky s obsahem Huperzinu, dbejte na to, aby byla v seznamu složení látka “Huperzine A” nikoliv “Huperzia serrata”. Huperzine A je výtažek a aktivní sloučenina rostliny Huperzia serrata. Pokud bude ve složení napsáno Huperzia serrata dost pravděpodobně nebude obsahovat dostatečné množství aktivní látky pro podporu kognitivních funkcí.    

Taurin

Jedna z nejhojněji vyskytujících se aminokyselin v mozku, sítnici a svalové tkáni. Jeho antioxidační vlastnosti hrají klíčovou roli v ochraně buněk. Taurin je jedna z látek, která nemá přímo vliv na funkci mozku, ale spíše na jeho ochranu. Mezi nootropika se však může bezpochyby zařadit. Taurin chrání buňky, tkáně a mozek před toxicitou reaktivních forem kyslíku a přebytečných kovů udržováním integrity membrán buněk. [18] 

Zdá se, že dávkování taurinu je účinné při  1 – 3 g/den.

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)

Jak nejspíš předpokládáte, ALCAR je forma L-Carnitinu (konkrétně acetylovaný derivát), který však účinněji prostupuje hematoencefalickou bariérou v mozku. Tato forma slouží jako prekurzor neurotransmiteru acetylcholinu, který už jsme probrali. Narozdíl od ostatních forem L-Carnitinu, ALCAR má pozitivní účinky na zlepšení kognitivních funkcí a vykazuje účinnost při depresi. Tento efekt je pravděpodobně zprostředkován zlepšeným energetickým metabolismem a zvýšeným množstvím dopaminu a serotoninu v mozku.  [19] 

Zároveň vykazuje protizánětlivé a neuroprotektivní účinky. [20] 

Efektivní dávky tohoto nootropika se pohybují mezi 1,5 g a 3 g rozdělených do dvou až tří denních dávek.