Cirkadiánní ovládací panel - Nejlepší iPhone hack všech dob?
Upozornění: Cirkadiánní ovládací panel je pouze pro uživatele iPhonu. Původní návod převzatý z bluelightdiet.com
Nejlepší iPhone hack všech dob?
Cirkadiánní ovládací panel vytváří widget čtyř tlačítek, který vám umožní jednoduchým způsobem okamžitě odstínit modré světlo z displeje telefonu, vypnout veškeré EMF záření (elektromagnetické pole) včetně wifi, bluetooth a mobilního signálu a přepnout obrazovku do ČERVENÉHO režimu. Jedním dotykem!
Pokud chcete chránit svůj cirkadiánní rytmus a udržet si zdraví, tento iPhone healthhack je absolutní must!
Nejprve vám však rychle vysvětlím, jak váš iPhone může škodit vašemu zdraví, a to více než jedním způsobem.
Jak telefon škodí vašemu zdraví?
Narušení cirkadiánního rytmu – Modré spektrum viditelného spektra světla má důležitý účinek na řízení našeho cirkadiánního rytmu. Nejen na regulaci fází spánku a bdění, ale i regulaci hormonálních, metabolických a dalších aktivit. Průchodu tohoto světla očima po západu slunce dává mozku signál, že je stále den a dochází k narušení cirkadiánního rytmu.
Vyčerpání dopaminu – Existují důkazy, že jasné umělé světlo v noci může narušit normální vyplavování a regulaci dopaminu, což může mít vliv na náladu a chování. Větší interakce se sociálními sítěmi navíc koreluje s nižší kapacitou syntézy dopaminu v mozku. Zjednodušeně řečeno, neuvážlivé používání smartphonu může negativně ovlivňovat funkci mozku [1] [2].
EMF záření (WIFI, Bluetooth, mobilní signál) – Nechci zabíhat do detailu, proč mohou být elektromagnetické frekvence (EMF) škodlivé pro vaše zdraví. Přestože již existují studie, které potvrzují, že umělé elektromagnetické frekvence mohou narušovat funkčnost buněk, stále je to pro mnohé oblast na hranici ezo/pseudo nesmyslů, která vzbuzuje smíšené pocity. Pouze řeknu, že váš iPhone vysílá a přijímá neviditelné EMF ze tří různých zdrojů, wifi, Bluetooth a mobilní signál. Tyto umělé elektromagnetické frekvence je příhodné omezovat, aspoň v noci.
Poškození sítnice – Displeje telefonů vyzařují nepřirozeně velké množství modré složky světla v určité vlnové délce (460 nm). Časné studie naznačují, že tento velký peak modré složky by mohl při dlouhodobé expozici poškozovat sítnici. Děti a dospívající navíc absorbují o 45 % více modrého světla skrz sítnici než dospělí.
Dobrá, teď když víte, jak mohou smartphony škodit vašemu zdraví, pojďme si vytvořit tento panel pro řízení cirkadiánních rytmů, aby modré světlo škodilo vašemu zdraví co nejméně.
Abychom vytvořili cirkadiánní ovládací panel, vytvoříme čtyři klávesové zkratky. Tlačítka červeného režimu, modrého režimu, spánku a dne.
Dobře, ale co ta tlačítka dělají?
ČERVENÝ REŽIM: Když stisknete červené tlačítko telefonu, okamžitě se odstíní modré světlo z obrazovky, které narušuje cirkadiánní rytmus. Obrazovka telefonu zčervená a sníží se jas.
Existuje několik způsobů, jak změnit barvu obrazovky na červenou, ale tento způsob je nejjednodušší. Červený režim telefonu je potřeba zapnout nejméně 2h před spaním. V ideálním případě by měl být červený režim telefonu výchozím nočním provozním režimem iPhonu po západu slunce.
MODRÝ REŽIM: Stisknutím tlačítka modrého telefonu jednoduše “vypne” to, co dělá tlačítko červeného telefonu, a obnovíte jas a barvu obrazovky včetně modrého světla, které potřebujete pro denní používání.
SPÁNEK: Naprosto nezbytný režim! Po stisknutí tlačítka spánku se vypnou všechny zdroje elektromagnetického pole. Vypne se wifi, bluetooth a mobilní signál. Tím to ale nekončí! Stisknutím tlačítka “spánek” se také sníží jas na nulu a obrazovka zčervená, jak jen to jde. Pokud to budete chtít vzít opravdu od podlahy, můžete si nastavit, aby se telefon přepnul do režimu nízké spotřeby.
Upozornění! Pokud stisknete tlačítko “spánek” ve dne, tak obrazovka ztmavne natolik, že si budete muset najít tmavé místo, kde stisknete tlačítko “den”, protože ve světlé místnosti na obrazovku telefonu neuvidíte.
DEN: Tlačítko “Den” je opak tlačítka “Spánek”. Znovu zapne všechny funkce (můžete si nastavit, aby se bluetooth nezapínal, pokud ho ihned nepotřebujete). Obrazovka se změní ze super nízkého jasu a červené barvy na jasný plnobarevný režim pro denní použití. Režim nízké spotřeby se také vypne a vše ostatní se z režimu spánku obrátí do normálu.
A nyní to důležité…
Jak vytvořit tento cirkadiánní ovládací panel?
K vytvoření cirkadiánního ovládacího panelu použijeme bezplatnou aplikaci pro iPhone s názvem „Shortcuts“ (Zkratky), která by již měla být nainstalována společností Apple ve vašem iPhonu.
Pokud ji nemáte, stáhněte si ji z app store.
První krok:
Otevřte si aplikaci “Shortcuts” (Zkratky).
Druhý krok: Vytvoření zkratky „MODRÝ REŽIM”
A) Úplně v pravém horním rohu uvidíte znak „+“. Klikněte na něj. Uprostřed horní části další obrazovky se zobrazí „New Shortcut“ (Nová zkratka). Klikněte na ni a klikněte na “rename” (přejmenovat). Pojmenujte ji (Modrý režim). Na stejném místě klikněte na tlačítko „Choose Icon“ (Zvolit ikonu), vyberte modrou barvu a sjeďte dolů, dokud nenajdete ikonu iphone, a vyberte ji.
B) Dále klikněte na tlačítko “Add action” (Přidat akci).
C) Do vyhledávacího pole zadejte „brightness“ (jas). Objeví se tlačítko “Set brightness” (Nastavit jas). Klikněte na něj a nastavte jas na požadovanou denní úroveň, já mám nastaveno 55 %, a poté klikněte na tlačítko “done” (hotovo).
D) Znovu klikněte na tlačítko ”Add action” (Přidat akci) a vyhledejte “color filters” (barevné filtry). Objeví se tlačítko “Set color filters” (Nastavit barevné filtry)“. Klikněte na něj a nastavte barevné filtry na hodnotu “Off” (Vypnuto) a poté klikněte na tlačítko “done” (hotovo).
E) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a/nebo přejděte na vyhledávací panel a vyhledejte „Set White point“ (Nastavit bílý bod) a vypněte bílý bod.
Bum! Měli byste mít vytvořené tlačítko „MODRÝ REŽIM“.
Zde je krátké video, které vám ukáže některé z výše uvedených kroků. Po shlédnutí uvidíte, jak je to snadné!
Třetí krok: Vytvoření zkratky „ČERVENÝ REŽIM“
A) Na iPhonu nastavte bílý bod na 100.
Přejděte do nastavení. Klikněte na „Zpřístupnění“. Klikněte na „Displej a velikost textu“. Klikněte na tlačítko „Snížit bílý bod“ a poté jej posuňte na 100 %. Jakmile jej nastavíte na 100 %, opět ho vypněte.
B) Aby se obrazovka po stisknutí tlačítka „Červený režim“ zbarvila do červena, musíte nejdříve nastavit filtr barev.
Jednoduchý návod najdete ve screenshotech níže.
Máte hotovo? Tak pokračujeme.
C) Dále klikněte na aplikaci „Shortcuts“ (Zkratky) a stiskněte ikonu „+“ v pravém horním rohu. Úplně nahoře uprostřed, kde je napsáno „New Shortcut“ (Nová zkratka), na ni klikněte a přejmenujte ji na „Červený režim“. Poté klikněte na tlačítko „Choose Icon“ (Zvolit ikonu) a vyberte červenou barvu a poté sjeďte dolů a vyberte jako ikonu druhý iphone a klikněte na tlačítko „done“ (Hotovo).
D) Dále klikněte na tlačítko „Přidat akci“ a do vyhledávacího pole zadejte „Nastavit barevné filtry“. Vyberte možnost „Zapnout barevné filtry“.
E) Znovu klikněte na tlačítko „Přidat akci“ a vyhledejte položku „Nastavit jas“. Nastavte jas na hodnotu přibližně 50 % a klikněte na tlačítko Hotovo.
F) Klikněte na tlačítko „Add Action“ a vyhledejte položku „Set White Point“ (Nastavit bílý bod). Nastavte bílý bod na „On“(Zapnuto).
Bum! Váš zástupce „Červený režim“ je nyní vytvořen a měl by fungovat. Nezapomeňte, že pro vypnutí efektů tlačítka červeného telefonu stačí stisknout „Modrý režim“
Čtvrtý krok: Vytvoření zkratky „DEN“
A) Úplně v pravém horním rohu uvidíte znak „+“. Klikněte na něj. Uprostřed horní části další obrazovky se zobrazí „New Shortcut“ (Nová zkratka). Klikněte na ni a klikněte na “rename” (přejmenovat). Pojmenujte ji “Den”. Na stejném místě klikněte na tlačítko „Choose Icon“ (Zvolit ikonu), vyberte tmavě modrou barvu a sjeďte dolů, dokud nenajdete ikonu slunce, a vyberte ji.
B) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Airplane Mode“ (Nastavit letový režim) a nastavte režim na “Off” (Vypnuto).
C) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „WiFi“. Nastavte možnost WiFi na hodnotu “On” (Zapnuto).
D) Klikněte na tlačítko „Add Action“ a vyhledejte položku „Cellular Data“ (Mobilní data). Nastavte možnost Mobilní data na hodnotu ZAPNUTO.
E) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Color Filters“ (Nastavit barevné filtry). Nastavte barevné filtry na hodnotu “Off” (Vypnuto).
F) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Appearance“ (Nastavit vzhled). Nastavte vzhled na hodnotu “Světlý” (Případně „tmavý“ pokud máte raději tmavý režim telefonu) .
G) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Low Power Mode“ (Nastavit režim nízké spotřeby). Nastavte režim nízké spotřeby na hodnotu “Off” (Vypnuto).
H) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Brightness“ (Nastavit jas). Nastavte jas na 55 % nebo na libovolnou hodnotu pro denní použití.
I) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set White Point“ (Nastavit bílý bod). Nastavte bílý bod na hodnotu “Off” (vypnuto).
Klikněte na tlačítko “Done” (Hotovo) v pravém horním rohu a BUM, vaše tlačítko režimu “DEN” je nyní vytvořeno a mělo by fungovat jako vypnutí účinků tlačítka režimu “SPÁNEK”, které se chystáme vytvořit nyní.
Pátý krok: Vytvoření zkratky „SPÁNEK“
Úplně v pravém horním rohu uvidíte znak „+“. Klikněte na něj. Uprostřed horní části další obrazovky se zobrazí „New Shortcut“ (Nová zkratka). Klikněte na ni a klikněte na “rename” (přejmenovat). Pojmenujte ji “Spánek”. Na stejném místě klikněte na tlačítko „Choose Icon“ (Zvolit ikonu), vyberte šedou barvu a sjeďte dolů, dokud nenajdete ikonu měsíčku, a vyberte ji.
B) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Airplane Mode“ (Nastavit letový režim) a nastavte režim letadla na “On” (Zapnuto).
C) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „WiFi“. Nastavte možnost wifi na hodnotu “Off” (Vypnuto).
D) Klikněte na tlačítko „Add Action“ a vyhledejte položku „Cellular Data“ (Mobilní data). Nastavte možnost Mobilní data na hodnotu “Off” (Vypnuto).
E) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Color Filters“ (Nastavit barevné filtry). Nastavte barevné filtry na hodnotu “On” (Zapnuto).
F) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Appearance“ (Nastavit vzhled). Nastavte vzhled na hodnotu “Dark” (Tmavý).
G) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Low Power Mode“ (Nastavit režim nízké spotřeby). Nastavte režim nízké spotřeby na hodnotu “On” (Zapnuto).
H) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set Brightness“ (Nastavit jas). Nastavte jas na 50 %.
I) Klikněte na tlačítko „Add Action“ (Přidat akci) a vyhledejte položku „Set White Point“ (Nastavit bílý bod). Nastavte bílý bod na hodnotu “On” (Zapnuto).
Klikněte na tlačítko „Done“ (Hotovo) v pravém horním rohu a BUM vaše tlačítko režimu spánku je nyní vytvořeno!
Ale vydržte, ještě jsme neskončili….
Nyní si vytvořte svůj Cirkadiánní ovládací panel
Nyní je na čase vytvořit ten skvělý čtyřtlačítkový Cirkadianní ovládací panel (technicky „widget“), který vidíte v horní části domovské obrazovky na obrázku mého iPhonu, který je uveden výše.
Zpočátku je trochu otravné přeorganizovat aplikace na domovské obrazovce (berte to jako příležitost, odstranit ze svého mobilu aplikace, které víte, že nepoužíváte, a stejně je tam máte), ale mít tento widget na domovské obrazovce je opravdu nejpohodlnější varianta.
Podívejte se na video a postupujte podle níže uvedených kroků.
První krok: Podržte prst v levém horním rohu vaší domovské obrazovky. Když to uděláte, v levém horním rohu se objeví symbol „+“. Stiskněte symbol „+“ a do vyhledávacího řádku napište “Shortcuts” (Zkratky). Poté na ikonu klikněte.
Druhý krok: Po kliknutí na ikonu aplikace “Shortcuts” (Zkratky) se dostanete na stránku pro vytvoření widgetu. Posuňte obrazovku do prava dokud neuvidíte widget se čtyřmi tlačítky, které jsme před chvilkou vytvořili. Nyní klikněte na tlačítko “+ Add Widget” (+ Přidat widget) ve spodní části obrazovky.
A je to!
Nyní máte na své domovské obrazovce Cirkadiánní ovládací panel. Nejlepší iPhone hack všech dob. A to zcela zdarma!
MOHLO BY SE VÁM TAKÉ LÍBIT
Náš život je ovlivněn energií, kterou máme, na plnění každodenních úkolů a náročných životních a pracovních výzev.
Když změníte množství energie, kterou máte, ovlivníte, jak se cítíte, co děláte, jak se chováte, jak se rozhodujete, jaké máte ambice – změní to váš potenciál.
