4x4x48 Challenge
STAY HARD!
4x4x48 Challenge
Svět Davida Gogginse se sice nachází na této planetě, ale nikdo jiný v něm nežije.
Větší masochista, podle mě, neexistuje. David je schopný běžet se zlomenou nohou, jako by to byla “normálka”. Tento nadčlověk zvládne neobyčejné věci. Možná i protože věří, že je “Výjimečný mezi výjimečnými”.
David Goggins jednoduše dokáže věci, které jsou pro zbytek populace v podstatě nemožné.
To dokazuje i jeho autobiografická kniha „Can’t hurt me„!
4x4x48 Challenge pochází právě od Davida.
O co jde?
Ptáte se, co je 4x4x48 challenge?
Je to běžecká výzva, která se skládá ze 4 mil, každé 4 hodiny po dobu 48 hodin.
Oficiálně druhý ročník původní výzvy, která probíhala na začátku března, měla charitativní účel na získání finančních prostředků pro neziskové organizace.
Pro mě má účel si zas na chvíli prohlédnout svět za hranicí komfortní zóny.
Do toho!
Jsem přesvědčený o tom, že pro Davida tato výzva ani není výzva. Je to den, respektive dva, jako každý jiný, ale koncipoval to pro nás, obyčejné smrtelníky, abychom měli aspoň nějakou šanci to absolvovat a dokončit.
Na papíře se tato výzva zdá celkem v pohodě, ale papír není realita.
Challenge 4x4x48 ve výsledku znamená 4 míle (6,45 kilometrů) každé 4 hodiny po dobu 48 hodin. Celkem tedy uběhnutých přes 77 km za 48 hodin. To už vypadá o trochu hůř.
Tyto řádky píši právě ve chvíli, kdy mám necelou hodinu a půl do prvního startu. Zvolil jsem čas 20:00 dle originální výzvy.
Ještě nevím co mě čeká, ale ať to stojí za to!
STAY HARD!
Oblíbené Davidovo motto, které jsem si vzal během výzvy za své.
Úsek 1: 13.4. — 20:00 Samozřejmě jsem byl vyhecovanej a možná jsem to zbytečně nakopnul. Každopádně první úsek v pohodě.
Úsek 2: 14.4. — 0:00 Budík 23:45 a “hurá” na druhý úsek. Při běhu jsem si uvědomil, že už je to vážně dlouho, kdy jsem byl naposledy v tuto hodinu vzhůru. Na pravidelný a kvalitní spánek dbám hodně a toto pro mě byl velký nezvyk. Organismus na to nebyl ready.
Úsek 3: 04:00 Od půlnoci do čtyř nebyl spánek vůbec ideální a nedá se říci, že bych si nějak zásadně odpočinul. Nicméně běh byl kupodivu celkem dobrý. Opět neobvyklá situace být v tuto hodinu venku a při běhu poslouchat zpěv ptáků. To mě pohladilo na duši! 🙂 Stejně jako dělat něco, když většina lidí spí, dodává jistý způsob výjimečnosti. Jako když jsem zkusil vstávat v 5:00.
Úsek 4: 08:00 Druhá půlka noci byla super! Dal jsem si pár kapek CBD oleje pro lepší spánek a do 7:45 jsem spal jak mimino. Ranní běh utekl jak voda, ale začínal jsem cítit lehčí únavu a bolest nohou.
Úsek 5: 12:00 Z mého pohledu “krize úsek”. Měl jsem dojem, že ho ani nedoběhnu. Nohy mi moc nefungovaly a vůbec to neubíhalo. Nečekal jsem, že krize přijde ještě před půlkou. Pořádně jsem se naobědval a doplnil spoustu energie.
Úsek 6: 16:00 Vybral jsem novou cestu s lehce větším převýšením. Bylo fajn jít pro změnu něco jiného. Po pátém krizovém úseku jsem pojal šestý úsek “odpočinkově”, i když se tomu tak říci nedá. Každopádně mě zas trochu uklidnil, protože jsem ho dokončil bez problému.
Úsek 7: 20:00 Na sedmičku jsem měl sparing. Připojil se ke mě kamarád a celý úsek jsme prokecali, což bylo více než příjemné! Na druhou stranu jsme běželi docela v tempu (nebo možná normálním), ale mně už to netáhlo! 😀
Úsek 8: 15.4. — 00:00 Kamarádovi se to zalíbilo natolik, že se připojil i na půlnoční. To mi opět pomohlo! Nicméně fyzické síly už odcházeli a začala to být ta výzva, která má z člověka dostat maximum.
Úsek 9: 04:00 Jít si zaběhat je snadné, ale jít si zaběhat ve 4 ráno po běhu o půlnoci — to je těžší. Obzvlášť když za sebou máte už 32hodin výzvy.
Můj nejpomalejší úsek s průměrným časem 5’32/km jsem pocitově “odšoural”. A možná to tak i vypadalo. Bolesti lýtka, kotníků, stehen tomu samozřejmě nepřidávali. Už jsem se opravdu těšil na konec!
Úsek 10: 08:00 Ačkoliv jsem se před úsekem lehce nasnídal, nedošlo mi, že jsem nedostatečně doplnil noční výdej energie. Tato skutečnost se na běhu odrazila. Dobíhám “prošitej” a v podstatě na morál. STAY HARD!
Úsek 11: 12:00 Pojedenácté se oblékám do běžeckého a venku začíná sněžit. Nechce se mi. Ne proto, že jsem unavený, na to jsem po letech vrcholového sportu zvyklý, ale protože hlava nechce. A to je často lidský problém. Hlava to vzdá dříve než tělo.
Úsek 12: 16:00 Věděl jsem, že předpověď nevěstí hezké počasí, ale déšť se sněhem mě nepotěšil. Na druhou stranu, je to poslední úsek, takzvaně “za odměnu”. Vidina konce dodá spoustu energie a motivace úspěšně dokončit úsek. Po necelých 35 minutách je hotovo! Dal jsem to!
Výsledek: Celková doba běhu 6:47 s uběhnutou vzdáleností 77,6 km.
Tipy na zvládnutí výzvy
Pokud se rozhodnete výzvu absolvovat, mohou se vám tyto tipy hodit. (Pár nadšenců mi psalo, že do toho taky půjdou, takže tohle je pro vás.)
- Nespěchejte — Taktika “čím rychleji to odběhnu, tím víc času budu mít na regeneraci” nefunguje. Dejte si na čas. Je v pořádku při výzvě chvíli jít, když toho máte plné zuby. Vyplatí se to víc, než spěchat do cíle a prodloužit si regeneraci.
- Doplňujte tekutiny — Pitný režim musí být naprostá samozřejmost. S trochou nadsázky pije tolik, kolik jen dokážete. Pijte i minerálky pro doplnění všech potřebných minerálů, které při aktivitě vypotíte. Magnézie a “matonky” jsou ideální.
- Snězte slona — Za 48 hodiny výzvy spálíte (jenom aktivitou) přibližně stejné množství kalorií, jako sníte za 4 dny + je potřeba počítat i s kaloriemi, které potřebuje tělo na zajištění všech životních funkcí, mimo aktivitu. Doplnění energie je něco, co není radno podcenit. Jinak vás budou na jednotlivých úsecích čekat krušné chvíle. Opět bych rád řekl, jezte tolik, kolik jen dokážete, ale v tomto případě to není dobrá rada. Určitě se při výzvě nechcete potýkat se střevním diskomfortem. Nebylo by rozumné do sebe házet všechno hlava nehlava. Je potřeba jíst hodně, ale s rozumem. Doplnit energii i tekutými kaloriemi v podobě džusu, je dobrá taktika.
- Kontrastní sprcha — K lepší a rychlejší regeneraci doporučuji kontrastní sprchu. Můžete použít na celé tělo, nebo jenom na nohy. Dvacet vteřin co nejstudenější vody vystřídat s 10 vteřinami horké. Tohle celé 10x dokola. Ano, je to trochu “logisticky” náročnější, ale rozhodně se to vyplatí absolvovat. Pomůže s uvolněním svalů, prokrvením a regenerací.
- V noci běžte pomaleji — V noci je potřeba udržet organismus co nejklidnější a zbytečně ho nerozpumpovat. Pak byste mohli mít problém usnout. To rozhodně nechcete.
- Vyhněte se stimulantům — Dokud vás nečekají poslední dva úseky, vyhněte se veškerým stimulantům. Kofein vás na chvíli může nastartovat, ale o pár hodin později může přijít nepříjemný “crash”. Snažte se držet stálou hladinu energie stravou a odpočinkem.
- Podpora na trati — Napište kamarádovi nebo komukoliv, kdo je ochotný s vámi jít aspoň na jeden úsek. Každá psychická podpora pomůže.
- Suché boty a ponožky – Ujistěte se, že vždy běžíte v suchých botách a ponožkách. To poslední, co byste si při výzvě přáli, je bojovat s puchejři a odřeninami. Pokud máte dvoje běžecké boty, tím lépe.
Můj malý tip: Jak jsem psal výše. Obě noci jsem si po běhu dal pár kapek CBD oleje, který pomáhá se spánkem. To byla velmi dobrá volba.
Shrnutí/hodnocení
Chvíli jsem přemýšlel, čím je tato výzva zvláštní a o čem vlastně je. Jednu věc jsem si uvědomil. Challenge 4x4x48 je koncipovaný na morál. Člověk má mezi úseky dost času doplnit energii, ale nemá dostatek času na to kompletně zregenerovat. Tím pádem se dostáváte do větší a větší únavy. Navíc neustále myslíte na to, že jste sotva doběhli a za cca 3 hodiny zase vybíháte. A to bolí, hlavně psychicky. Člověk se dostává hlouběji sám do sebe a do zákoutí vlastní mysli, kde mu rozum říká: “ Už dost, to by stačilo. Proč to děláš? Nic z toho nemáš. Už tě bolí nohy. Budeš z toho mít záněty svalů. Vždyť ses ani pořádně nevyspal”. A spoustu dalších výmluv!
Člověk si v těch klidných nočních a unavených chvílích uvědomí, že to totiž vůbec není výzva o běhání. To je pouze prostředek. Je to o tom, dotlačit lidi za jejich (vnímané) mentální a fyzické limity. Až tam člověk skutečně poznává sám sebe a čeho je schopný. Až za těmito hranicemi si člověk dokáže uvědomit, že se s prominutím neposere z každé fyzicky a psychicky náročné situace. Je to výzva k překonávání sebe samotného a budování charakteru.
A o to přesně Davidu Gogginsovi jde.
Ukázat, že jsme schopni dokázat víc, než si sami myslíme.
Stay hard!
MOHLO BY SE VÁM TAKÉ LÍBIT
Náš život je ovlivněn energií kterou máme na plnění každodenních úkolů a náročných životních a pracovních výzev.
Když změníte množství energie kterou máte, ovlivníte jak se cítíte, co děláte, jak se chováte, jak se rozhodujete, jaké máte ambice – změní to váš potenciál.
